Os 10 Maiores Erros em Dietas para Emagrecimento e Como Evitá-los...
A busca do peso ideal, fazem com que muitas pessoas se aventurem em dietas para emagrecimento sem o acompanhamento profissional de um nutricionista, seguindo dietas da moda, de blogueiros e sem os devidos cuidados com a saúde, apenas focadas na diminuição do peso na balança. Embora no geral a intenção seja positiva, essa escolha só leva e conta o peso total do indivíduo, podendo levar a erros que não só atrapalham os resultados como também a saúde.
Neste artigo vou abordar os os 10 maiores erros em dietas para emagrecimento e te dar dicas de como evitar cada um deles com o suporte de um nutricioniosta.
1. Restrição Excessiva de Calorias
Erro: Muitos acreditam erroneamente que quanto menos calorias consumirem, mais rápido perderão peso. No entanto, a conta não é só essa, pois uma restrição calórica excessiva pode levar a deficiências nutricionais e perda de massa muscular, o que irá gerar flacidez e posterior efeito rebote.
Solução: Estabelecer um déficit calórico saudável, a intenção é que mesmo com o déficit caléorico você receba todos os nutrientes necessários para manter seu corpo funcionando adequadamente.
2. Corte Completo de Grupos Alimentares
Erro: Cortar completamente os carboidratos ou as gorduras da dieta pode até parecer uma maneira rápida de perder peso, mas privará o corpo de fontes importantes de energia e nutrientes, levando a baixa da imunidade e outros problemas.
Solução: O correto é Incluir todos os grupos alimentares de forma equilibrada na sua dieta, respeitando suas necessidades e preferências individuais.
3. Uso Indiscriminado de Suplementos
Erro: Acreditar aopenas que suplementos alimentares poderão substituir uma alimentação completa e balanceada ou que possuem propriedades de rápido emagrecimento.
Solução: Suplementos podem ser usados, mas somente se necessários, e somente se adequados para suas necessidades específicas, dessa maneira evitando gastos desnecessários e possíveis efeitos adversos.
4. Dieta Baseada em Modismos
Erro: Seguir dietas da moda, da internet, de blogueiros, sem embasamento técnico e científico pode ser ineficaz e até prejudicial a saúde e aos resultados esperados.
Solução: Escolher uma abordagem alimentar baseada em evidências científicas, sendo personalizada aos seus objetivos de emagrecimento, sem abrir mão dos cuidados com a saúde.
5. Ignorar a Importância das Porções
Erro: Não controlar o tamanho das porções, levará ao consumo excessivo de calorias, mesmo consumindo alimentos saudáveis.
Solução: O controle de porções é fundamental para manter uma alimentação equilibrada e atingir seus objetivos de perda de peso, e para isso você precisa saber quantas calorias você deve consumir ao dia, tem um exame chamado BioImpedância que te da uma conta aproximada da sua Taxa de Metabolismo Basal, já é um meio de você ter uma base.
6. Negligenciar a Hidratação
Erro: Ignorar a real importância de beber bastante água de forma adequada irá afetar negativamente o metabolismo e o processo de emagrecimento no geral.
Solução: Você deve andar com uma garrafa de água que marque a quantidade de água que ela comporta, pois assim você saberá exatamente quanto de água está tomando por dia. Aquela idéia de ficar contando copinhos nunca funciona.
7. Depender de Alimentos Processados "Diet" ou "Light"
Erro: Consumir esses alimentos como base de uma dieta, pensando que são automaticamente saudáveis ou que não engordam é um erro muito comum.
Solução: O correto é escolher por alimentos naturais, minimamente processados, focando no valor nutricional e não somente no conteúdo calórico.
8. Não Planejar as Refeições
Erro: A falta de planejamento na grande maioria das vezes, levará a escolhas alimentares pouco saudáveis e impulsivas.
Solução: Aprender técnicas de planejamento de refeições, irá ajudar a manter uma alimentação controlada e equilibrada e assim evitar deslizes.
9. Desconsiderar o Impacto Emocional da Alimentação
Erro: Ignorar como o estresse diário, a ansiedade e emoções assim como outros fatores psicológicos afetam suas escolhas alimentares.
Solução: Aprender estratégias eficázes para sabefr lidar com a alimentação emocional, ajudando assim a manter o foco em seus objetivos.
10. Esperar Resultados Imediatos e Não Estabelecer Metas Realistas
Erro: Manter expectativas irreais, baseadas em outras pessoas, levará à frustração e ao abandono da dieta.
Solução: Estabelecer metas realistas é de extrema importância para alcançar os resultados esperados, assim como ter uma visão de longo prazo do processo de emagrecimento, comprrendendo assim de que se trata de uma mudança no estilo de vida e não apenas de uma dieta temporária que você irá seguir apenas até chegar ao peso desejado.
Sabe quem pode fazer tudo isso para você, te dar o caminho certo, calcular tudo e te ajudar em todo esse processo? Um nutricionista.
Artigo original: Dr. Gabriel Girardi Bayma - Nutricionista Clínico e Esportivo - CRN: 80173
